6 Maneras de Prevenir un Ataque al Corazón

1.SIGA UNA DIETA SALUDABLE PARA EL CORAZÓN

 

Debe de ser cuidadoso con lo que come ya que esto puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. De hecho, mejorar su dieta es un paso importante hacia la prevención de enfermedades del corazón. Trate de comer alimentos ricos en nutrientes que tienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero son más bajos en calorías.

 

  • Coma 5 porciones de verduras y 2 porciones de frutas diarias.
  • Coma un desayuno alto en fibra de cereales al menos 4 veces a la semana.
  • Coma más cereales, legumbres, alimentos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
  • Coma pescado de aguas frías como el salmón y el atún, al menos dos veces a la semana.
  • Evite el alto contenido de grasa y productos ricos en azúcar y reducir el consumo de sal.
  • Utilice aceite de cocina saludable, como oliva, canola, girasol y aceite de cártamo.
  • En lugar de freír, preparar sus alimentos por asar, hervir, cocer al vapor y hornear.

 

2.REALIZAR UN POCO DE EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS

 

Realizar ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar las enfermedades del corazón y reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. De hecho, cuanto más ejercicio, menor será su riesgo.

 

Las personas que son activas tienen menos ataques al corazón y tener una mejor posibilidad de recuperación de las personas que llevan un estilo de vida sedentario, según la American Heart Association (AHA).

 

Según la AHA, 30 minutos de ejercicio físico, cinco días a la semana puede ayudar a mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Algunos buenos ejercicios para el corazón es el estar jugando algún deportes, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y más.

 

3.CONTROLE SU NIVEL DE ESTRÉS

 

Según un estudio del 2014 realizado en la Universidad de Pittsburgh, el estrés, así como la ira, la ansiedad y la depresión no sólo afectan el funcionamiento del corazón, sino también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

 

Persistiendo el estrés aumenta el riesgo de la aterosclerosis y la enfermedad cardiovascular, evocando emociones negativas, que a su vez aumentan los niveles de productos químicos pro-inflamatorias en el organismo llamadas citoquinas.

 

Además, las personas que están bajo estrés son más propensas a adoptar hábitos poco saludables como fumar, beber demasiado y comer en exceso.

 

Si usted sufre de estrés, identificar los factores desencadenantes y tratar de evitarlos. Además, trate de evitar las situaciones y las personas que te hacen ansioso o enojado.

 

4.BEBA SABIAMENTE

 

Cuando se toma con moderación, el vino tinto puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón , ya que contiene el resveratrol antioxidantes y catequinas que ayudan a proteger las paredes de las arterias. También ayuda a reducir la inflamación que afecta negativamente a la salud del corazón.

 

Sin embargo, para disfrutar de los beneficios del vino tinto para el corazón, es necesario mantener un control sobre la cantidad que se bebe en un día. Demasiado vino puede causar problemas relacionados con el corazón. La ingesta excesiva puede aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos, así como daños a sus músculos del corazón.

 

Los hombres no deben beber más de 3 a 4 de la mitad de un vaso de vino al día. Las mujeres no deben beber más de 2 a 3 de la mitad de un vaso de vino al día.

 

5.DEJAR DE FUMAR

 

Fumar y el uso de cualquier otra forma de tabaco aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y de acuerdo con un estudio de 2014 publicado en la revista La aterosclerosis, dejar de fumar puede ser muy eficaz para mejorar la salud cardiovascular.

 

Las sustancias químicas nocivas en el humo del tabaco dañan las células de la sangre, que a su vez puede afectar el funcionamiento de su corazón y los vasos sanguíneos. Esto aumenta el riesgo de la aterosclerosis, que en última instancia puede conducir a un ataque al corazón.

 

Por lo tanto, si usted fuma, deje de hacerlo hoy. Si conoces a alguien que fuma, anímelo para que dejar de fumar. Además, tome las medidas necesarias para evitar la exposición al humo de segunda mano.

 

6.MANTÉNGASE INFORMADO

 

La ignorancia acerca de su salud es el mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas. Por lo tanto, la mejor prevención contra los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares es entender los factores de riesgo y las opciones de tratamiento.

 

Algunos factores de riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral que se puede controlar son, la presión arterial alta (hipertensión), el colesterol alto, la diabetes, el consumo de alcohol excesivo sobrepeso, la inactividad física, el tabaquismo y el estrés.

 

Además, hable con su médico si usted tiene algún problema de salud. Tome nota de sus instrucciones. No te olvides de tomar medicamentos según las indicaciones. Si usted no es capaz de tomar sus medicamentos debido a los efectos secundarios, el costo o el olvido, pregunte a su médico para obtener ayuda.