Ejercicios Para Fortalecer La Espalda En Casa

Uno de los males que más dolores produce es el desvío o lesiones en la espalda. Por eso a continuación te presentamos una excelente guía de ejercicios para fortalecer la espalda en casa. Aquí podrás ver paso a paso cómo trabajar esta zona de tu cuerpo y reducir los dolores.

¿Quieres evitar el dolor de espalda? Pruebe algunos ejercicios básicos para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio un par de veces, a continuación, aumentar el número de repeticiones a medida que el ejercicio se hace más fácil. Si alguna vez se ha lastimado la espalda o tiene otras condiciones de salud, como la osteoporosis, consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios.

En tan solo una semana de estar haciendo estos ejercicios que son tan simples irás sintiendo una enorme mejoría. Estos ejercicios para columna desviada son excelentes y muy fáciles de hacer.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso (A). Usando ambas manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Apriete los músculos abdominales y presione la columna vertebral hacia el suelo. Manténgalo presionado durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial (A) y repita con la pata opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de dos a tres veces – preferiblemente una vez por la mañana y una vez por la noche.

 

Puedes hacer la cantidad que quieras de ejercicios espalda, tanto alta como baja se trabajan con estos ejercicios.

Ejercicios Para Fortalecer La Espalda En Casa