Los Mejores Alimentos para Aumentar tus Glúteos

Antes que nada quiero decirte que no hay comida que por sí sola te ponga el trasero más grande. Deberás acompañarlo con ejercicios. La buena noticia es que son fáciles, poco dolorosos y que no requieren mucho tiempo.

 

Más abajo te dejaré un video para que sepas cuáles son y le des una ayudadita a tu trasero. En verdad abogamos por el ejercicio (entre otras cosas) como la mejor manera natural y eficaz de aumentar el tamaño de los glúteos. 

 

Básicamente a través del ejercicio, hay dos formas en que las nalgas crecen. La Fase de Resistencia: (el entrenamiento real que haces, y el estímulo continuo que aplicas para crear más y más crecimiento). La Fase de recuperación: (lo que se hace después del entrenamiento para asegurar que se produzca el crecimiento adecuado).

 

Como el motivo de este artículo es aumentar los glúteos a través de los alimentos, nos centraremos en la fase de recuperación, ya que es donde los alimentos que usted come realmente importan para conseguir un trasero más grande.

 

En este video verás una rutina sencilla y fácil de hacer. Clic abajo para ver el video.


Así que después de haber hecho algunos de nuestros ejercicios levantacola, su trasero está ahora en condiciones de crecer. En este punto habrá pequeños desgarros microscópicos en el gluteo y los músculos circundantes. 

 

En este punto nuestro glúteo está en el ciclo de reparación y quiere desesperadamente la cantidad adecuada de calorías, el tipo adecuado de alimentos sanos, y la mezcla sana de carbohidratos / grasas / proteínas para asegurar el mayor crecimiento posible.

No sirve de nada que te mates haciendo sentadillas para luego alimentarte inadecuadamente. Muchas veces no obtenemos los resultados esperados porque no hacemos las cosas adecuadamente.

Estoy asumiendo que la mayoría de la gente que está leyendo este artículo actualmente están comiendo a una velocidad en la que no están ganando o perdiendo, sino simplemente mantienen su peso actual.

Si esto es cierto, entonces lo único que necesitas hacer es cambiar algunos alimentos menos eficaces que actualmente estás comiendo, para algunos de los mejores alimentos voy a recomendar a continuación. Que se va a poder comer un poco más, en el rango de 100 a 500 calorías adicionales, debido al hecho de que sus entrenamientos queman calorías.

Para las personas que quieren ganar más peso que usted puede comer aún más. Para las personas que quieren esculpir a su tope y perder peso al mismo tiempo, tendrá que comer un poco menos. Es bastante simple en realidad.

No te preocupes por esto demasiado, al menos al principio. Tu cuerpo te dirá cuando tiene hambre, sólo asegúrate de alimentarlo con el tipo correcto de alimentos.

 

Alimentos Macro Nutrientes

 

Proteína

La proteína es lo que normalmente todas las mujeres aquí tendrán que comer en mayor cantidad para que su trasero sea  más grande.Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los fisico-culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

Yo recomendaría probar y obtener una fuente de proteína en cada comida que come. Alrededor de 15-30g de proteína por comida.

Las proteínas las encontramos en:

 

  • Huevos
  • Pechugas de pollo sin piel
  • Salmón
  • Atún
  • Tilapia
  • Requesón
  • Pavo
  • Polvo proteico
  • Filete
  • Frijoles y legumbres
  • Extra carne molida sin grasa
  • Hamburguesa Vegetal
  • Soya Nueces
  • Prácticamente Cualquier pescado (no frito)
  • La mayoría de Carnes corte magro

Hidratos de carbono:

  • Quinoa
  • Arroz Integral
  • Patatas Dulces
  • Avena
  • 100% pan de grano entero (con moderación)
  • Cereal Baja Azúcar desayuno (con moderación)

Grasa:

Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún son persistentes la grasa no engorda. El exceso de calorías y alimentos malos hacen que la grasa se acumule y se formen depósitos que nos hacen engordar.

Fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y puede ayudar a perder peso o realmente lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:

  • Fat Fish / Aceites (píldoras de aceite de pescado, grasas de salmón, etc.)
  • Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Frutos secos (almendras, anacardos, etc)
  • Mantequilla de maní (conseguir las que contienen sólo los cacahuetes, la mantequilla de maní típica contiene aditivos dañinos como los aceites hidrogenados y azúcar)
  • Mantequilla De Almendra

Verduras:

Las verduras contienen toneladas de antioxidantes, nutrientes y otras cosas que son esenciales para hacer crecer los glúteos. Normalmente puede comer tanto de ellos como quiera sin miedo.

  • Brócoli
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro

 

Así que recuerde; simplemente comenzar a agregar, reemplazar o mezclar estas fuentes de alimentos saludables en su dieta actual para hacer su trasero más grande.

 

OBSERVACION: El resultado deseado dependerá de tu disposición y qué tan correcta y continua sea la manera de hacerlo.