PROTEGETE DE INFARTOS!! Cómo Limpiar tus arterias de grasas y taponamientos en 10 pasos

Todos sabemos que una mala alimentación puede causar terrible daño a las venas y arterias que alimentan al corazón. Así que protégete de infartos, cómo limpiar tus arterias de grasas y taponamientos en 10 pasos. Aqui te decimos cómo.

 

Su dieta afecta directamente a su salud, incluida la salud de su sistema circulatorio. Con el tiempo, una dieta alta en grasas y alimentos procesados eleva los niveles de colesterol. Niveles altos de colesterol LDL, el colesterol malo, es una de las causas de la aterosclerosis, una placa dura que se acumula en las arterias, estrechando ellos e impidiendo el flujo sanguíneo adecuado. La aterosclerosis aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La buena noticia es que una dieta saludable para el corazón ayuda a limpiar la placa de las arterias, mejora el flujo sanguíneo y mantiene el sistema circulatorio funciona correctamente. Pregúntele a su médico acerca de enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o la dieta DASH, para ayudar a mejorar la salud de su sistema circulatorio.

 

Con estos simples alimentos vas a lograr cambios increibles en todo tu organismo y principalmente en la salud cardiovascular.

 

Granos enteros para Limpiar tus arterias de grasas y taponamientos

La American Heart Association recomienda al menos seis porciones de granos enteros al día. avena cortada, salvado de avena, cebada y salvado de arroz son los cereales integrales contienen fibra soluble, que se une al exceso de colesterol LDL en su tracto digestivo y le permite pasar de su cuerpo. Los granos enteros también le dan magnesio, que actúa para dilatar los vasos sanguíneos, mantener la presión arterial sana.

 

Frutas
Una manzana al día puede mantener alejado al médico. Algunas frutas también contienen fibra soluble para ayudar a limpiar las arterias. Añadir cuatro a cinco porciones de manzanas, peras, plátanos, ciruelas o naranjas a su dieta por sus propiedades para reducir el colesterol LDL. Estas frutas también proporcionan potasio, que puede disminuir los efectos del sodio en la dieta sobre la presión arterial.

 

Vegetales
Los vegetales contienen compuestos llamados esteroles vegetales, que funcionan de la misma manera que lo hace la fibra soluble escamotear el colesterol LDL perjudiciales de su cuerpo. Disfrutar de tres a cinco porciones por día de una variedad de verduras de colores intensos, incluidas las patatas dulces, brócoli y zanahorias. Las verduras contienen potasio, que puede contrarrestar la capacidad de la sal para aumentar la presión arterial. verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, proporcionan magnesio, que es importante para la regulación de la presión arterial.

 

Las legumbres
La fibra soluble también se encuentra en las legumbres, un tipo de fruta que crece en una vaina. Tener de tres a cuatro porciones de legumbres a la semana. Incluir lentejas, judías, habas, garbanzos o habas de soja en su dieta para cumplir con ese requisito y ayudar a eliminar el colesterol LDL de su sistema. Todo esto sirve para Limpiar tus arterias de grasas y taponamientos.

 

Pescado
El pescado azul contienen ácidos grasos omega-3 súper saludables, que pueden ayudar a reducir la inflamación en las arterias. La inflamación es uno de los factores causantes de la formación de placas en las arterias. Comer dos porciones de salmón, el fletán, la caballa, el atún blanco o semanal trucha de lago.

 

Carnes magras
Prefiere 3 onzas a 6 onzas de proteína al día. Parrilla o al horno, carnes magras como el pollo y el pavo de tierra, para evitar la adición de grasas saturadas no saludables a sus comidas. Limite el consumo de carnes rojas alguna por su alto contenido en grasas saturadas, lo que puede contribuir a la formación de placa.

 

Baja en grasa y lácteos sin grasa
Seleccionar baja en grasa y productos lácteos sin grasa en lugar de las variedades con toda la grasa que contienen grasas saturadas. Los productos lácteos aportan calcio, que ayuda a regular la presión arterial y mantiene sus músculos funcionen correctamente. Seleccionar leche descremada, así como bajos en grasa y sin grasa variedades de yogur, requesón o queso, para cumplir con los dos a tres porciones de leche que necesita diariamente.

 

Nueces
Almendras, nueces y avellanas en cuenta para los tres a cuatro porciones semanales de frutos secos, semillas y legumbres recomendadas por la Asociación Americana del Corazón. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos, que ayudan a mantener las arterias sanas, así como magnesio para ayudar a prevenir la formación de placa y mantener estable la presión arterial. Usted sólo necesita alrededor de un puñado a la vez porque los frutos secos son ricos en calorías.

 

Aceites

Aceites saludables para el corazón también contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos, que ayudan a prevenir la formación de placa. Los aceites saludables incluyen aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de cártamo y aceite de canola. El aceite de oliva también aumenta los niveles de HDL, el colesterol bueno, lo que ayuda a reducir la formación de placa en las arterias. Sustituir estos aceites para la mantequilla al cocinar para conseguir sus dos a tres porciones al día.

 

Bebidas
El agua está muy bien, pero evite todos los jugos procesados y bebidas que contienen azúcar. Los tés negros y el vino tinto contienen flavonoides, fitoquímicos que protegen las arterias, de acuerdo con los manuales de Merck. No tener más de un vaso de vino tinto al día si usted es una mujer y dos si usted es un hombre.

 

El video a continuación te presenta una forma más de hacer un jugo que te permite limpiar tus arterias.